經(jīng)常看到朋友說(shuō)，覺(jué)得父母年齡大了，變矮變瘦了。這是一種年齡相關(guān)性的肌肉衰減綜合征，也就是“老年肌少癥”。隨著年齡增長(zhǎng)，老人家骨骼肌減少，表現(xiàn)為肌肉量下降、肌肉力量下降和軀體功能減退（平衡差，易摔倒等）。
醫(yī)生建議蛋白優(yōu)先策略，推薦蛋白攝入量范圍為1.2~2.0g（kg·d）。魚(yú)肉蛋奶和大豆制品的蛋白質(zhì)含量豐富，質(zhì)量更好，容易吸收。
此外，老人家還可以注意維生素D和n-3脂肪酸的補(bǔ)充。如老年肌少癥患者存在維生素D缺乏的情況，可以在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上增加維生素D，改善肌肉質(zhì)量，從而提高生活質(zhì)量。n-3脂肪酸一般還是建議用食補(bǔ)的方法，例如可以多吃些富含n-3脂肪酸的魚(yú)類，三文魚(yú)和青花魚(yú)就是不錯(cuò)的食材。
推薦：省中醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科
（文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者趙冬芹）
(編輯： 廣州網(wǎng) 龍煜)
